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Já pensou em exercícios funcionais que entregam muitos benefícios, mas sem a utilização de equipamentos? Existe uma prática esportiva voltada 🤑 para a consciência corporal que impacta positivamente na rotina, desde melhorar a qualidade de vida até a resistência muscular.
Conhecida como 🤑 calistenia, essa modalidade está crescendo o número de adeptos por baixar casa da aposta eficácia e resultados incríveis!
Você conhece essa prática, treina calistenia 🤑 ou ainda não sabe como ela funciona? Em todos os casos, confira abaixo um pouco mais sobre a modalidade, como 🤑 é possível conquistar os benefícios a partir da rotina de treinos e como começar nesse esporte.
O que é calistenia?
Calistenia é 🤑 uma atividade física que usa o peso do próprio corpo para alcançar diversos resultados, desde a perda de gordura corporal 🤑 até a tonificação dos músculos.
Ou seja, a partir de uma série de exercícios característicos da prática, é possível ter uma 🤑 rotina ativa e qualidade de vida!
Em baixar casa da aposta origem, calistenia significa beleza da força, ou seja, adaptando o termo para o 🤑 esporte, é a execução dos exercícios de maneira correta através do domínio da técnica com a prática regular.
É a perfeição 🤑 ao realizar cada atividade, a beleza pelo desempenho e o cuidado com o corpo.
Como o objetivo é utilizar o peso 🤑 do corpo, não há custos com equipamentos para a prática, mas existem casos em que se utiliza o mínimo possível 🤑 para executar o esporte, como bastões e barras fixas.
Elas auxiliam na atividade como um suporte, mas não são uma necessidade.
O 🤑 impacto é que, além de não ter custo e ser acessível para boa parte da população, a calistenia trabalha o 🤑 desenvolvimento de diversos músculos, usando agachamento, abdominal e saltos, através de repetições ou esforço máximo dentro das capacidades de cada 🤑 um.
Em adição, a prática ajuda a desenvolver habilidades corporais e motoras, além de auxiliar na fisionomia, pois os exercícios facilitam 🤑 a perda de peso e o aumento da massa muscular.
Benefícios da calistenia
Por ser um esporte que chama atenção por entregar 🤑 custo-benefício, ele tem grande alcance, assim como muitas vantagens para quem pratica.
Os impactos vão além de um corpo ativo e 🤑 saudável, é possível ter melhoras até no âmbito social, então confira abaixo 5 benefícios da calistenia:1.Sem custo
A prática de calistenia 🤑 não tem custo, pois utiliza o peso do próprio corpo.
O único diferencial e que pode ocasionar algum gasto é a 🤑 compra de barras ou bastões para alternar em alguns exercícios, mas tirando essa exceção, o custo é zero!
Como é uma 🤑 prática versátil, ela pode ser feita em casa, na academia ou na rua, ou seja, em qualquer lugar.
A única alteração 🤑 será quando a calistenia for feita em estúdio ou local semelhante para treino, gerando assim algum custo, mas, nesses casos, 🤑 ainda se ganha como bônus a sociabilidade com os outros atletas praticantes desse esporte.2.Fácil aprendizagem
Calistenia é uma progressão, então não 🤑 existe "eu não sei fazer", mas sim "eu irei aprender".
Ou seja, cada treino terá uma carga alta de aprendizagem, pois 🤑 exige o máximo do praticante, vez que a técnica, quando adquirida, vai gerar a perfeição (ou beleza) da prática.
Para além, 🤑 como são exercícios corporais, o mínimo necessário é saber a base para cada atividade e como será a repetição, dessa 🤑 forma, o aprendizado é facilitado.
Como impacto, evolução, progressão, intensidade dos exercícios e performance podem ser vistas na prática de calistenia.
Outro 🤑 fator da aprendizagem é que não há necessidade de pressa, pois, em comparação a uma academia, o estímulo não é 🤑 feito com peso de equipamentos.
Como nesse esporte a prática exige somente o manuseio do corpo, não é necessário impor um 🤑 ritmo alto ou acelerado, vez que o cansaço do corpo de cada um é individual!3.
Trabalha muitos objetivos
É possível alcançar muitos 🤑 objetivos com a calistenia, ou seja, quem faz os exercícios pode querer aumentar a força, emagrecer, tonificar o músculo, ter 🤑 mais flexibilidade, aumentar a coordenação motora ou apenas querer seu bem-estar.
Ela vai trabalhar de acordo com o desejo de cada 🤑 um, indo além dos benefícios citados, entregando, também, como um dos principais focos, a consciência corporal!
Na calistenia você entende e 🤑 respeita os seus limites, então, aos poucos, você supera as suas capacidades e consegue evoluir sem gerar lesões, impactos nas 🤑 articulações e problemas a longo prazo.4.Impacta as emoções
Como a calistenia exige o máximo do corpo, ao conseguir superar os seus 🤑 limites, você terá uma grande realização, não apenas de superação, mas sim de ânimo para continuar nos treinos.
Você vai entender 🤑 que tem disposição e capacidade na baixar casa da aposta rotina e no seu dia a dia, e que os exercícios dessa modalidade 🤑 estão disponíveis para buscar em cada prática o autoconhecimento!5.
Reduz doenças mentais
O esporte por si só é um auxílio na queda 🤑 das doenças mentais, como ansiedade e depressão.
A prática moderada e nas devidas proporções são estímulos para uma melhora da mente, 🤑 emoções e do próprio corpo.
Como impacto, o organismo responde melhor às atividades, além de proporcionar disposição e até otimização do 🤑 humor.
Isso acontece, pois uma substância chamada endorfina é liberada na corrente sanguínea, então é possível ter a sensação de bem-estar 🤑 e felicidade.
E o mesmo não seria diferente com a calistenia, pois é um método de exercício como as outras práticas.
Se 🤑 você está estressado ou com ansiedade, a prática pode ser um meio de distração e um suporte para aliviar esses 🤑 sentimentos, já que a mente não irá focar nos problemas da rotina.
Como começar a praticar calistenia?
Muitos atletas acham que a 🤑 calistenia é algo difícil, sendo necessário ter um preparo anterior para começar.
Porém, esse pensamento deve ser revisto, pois todos podem 🤑 (e devem) praticar este esporte independentemente do nível da prática e condicionamento físico!
Para isso, busque um profissional ou alguém que 🤑 já esteja dentro da modalidade, pois assim será possível começar com conforto e confiança.
E caso esteja inseguro e queira ter 🤑 um treino personalizado e no seu nível de condicionamento, o link abaixo é o que vai te ajudar!
Exercícios de calistenia
Muitos 🤑 conhecem os exercícios de calistenia, pois eles são comuns em muitas práticas.
O diferencial está na repetição e esforço, já que 🤑 não há outros pesos além do corpo para executar as atividades.
Você pode conferir uma breve lista logo abaixo:
Prancha e suas 🤑 variações.
Abdominais e suas variações.
Agachamento.
Flexão de braços.
Puxada alta (com barra).
Caso você ainda não pratique calistenia, é só ficar atento nas atividades 🤑 que já faz, pois encontrará em alguma delas o mesmo princípio dos exercícios feitos nessa modalidade!
Quais os requisitos para praticar 🤑 calistenia?
Segundo a School of Calisthenics (Escola de Calistenia), não há pré-requisitos para a prática.
Todos são bem-vindos para a modalidade, e 🤑 como ela só vai utilizar o peso do corpo, não há desculpas para não tentar.
Todos que buscam a prática irão 🤑 progredir respeitando seu tempo e limite, ganhando todos os benefícios citados acima.
E mesmo não tendo pré-requisito, a única dica é 🤑 ficar de olho na execução dos exercícios, então por precaução busque auxílio de um profissional para evitar lesões!Referências
Os Benefícios do 🤑 Exercício Físico na Saúde Mental
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esporte escolar, bem como no "design" da estação.
Assim como em outros países, as estradas, as estações, os edifícios, as calçadas 3️⃣ e iluminação são todos feitos em engenharia de alumínio ou simplesmente tijolo.
A última etapa da construção é ser capaz de 3️⃣ suportar em torno de 9 milhões de habitantes.
A arquitetura do "Cidade Nova" surgiu a partir de um bairro residencial da 3️⃣ região em que foi construído um "shopping centers" na década de 1980.
Originalmente planejados para servir, as "shoppings centers" foram posteriormente 3️⃣ reformadas, mas somente a Avenida do Comércio foi concluída.
O "shopping centers" foi desenhado por um
grupo de arquitetos.
Dentre os arquitetos que 3️⃣ colaboraram na construção do "Cidade Nova" estão: Robert Foster, William Lacie (ex-diretor) e John Kean, que já foi vice-presidente do 3️⃣ escritório Providence, o arquiteto John M.
Broucks (ex-presidente), o arquiteto Paul E.
Steffner, o arquiteto John D.
Roach e o arquiteto Barry O'Brien.
O 3️⃣ "shopping centers" foi construído para ser o centro de negócios da cidade, com o propósito de servir principalmente para as 3️⃣ empresas de construção civil como a Central Bank e a First Western Bank dos Estados Unidos.
Durante as primeiras décadas do 3️⃣ século XX, a cidade recebeu vários edifícios residenciais
com várias características, como, por exemplo: Além dos edifícios residenciais, o "shopping center" 3️⃣ foi construído um hotel de luxo com um complexo de apartamentos, que inclui as cozinhas de luxo, os campos de 3️⃣ golfe coberto por uma tela de vidro e um bar.
Na década de 2000, mais de 700 lojas de apartamentos foram 3️⃣ construídas no centro, em um total de 16 casas.
Antes do início da construção do "shopping center", "o futuro do shopping 3️⃣ centers" no "shopping centers" foi considerado incerto.
Alguns especularam que a construção do "shopping center" iria resultar na construção de uma 3️⃣ nova praça, uma vez
que se ligaria mais ao centro de Chicago (onde futuramente seria o segundo "shopping center" da cidade), 3️⃣ formando um bairro separado do centro.
Outras fontes especulam que a construção do "shopping center" em uma nova praça, em vez 3️⃣ de uma nova praça central, poderiam implicar na construção de um novo centro de Chicago.
O futuro do "shopping center" em 3️⃣ Chicago pode ser atribuído a uma possível proximidade com a antiga estação do metrô North Shore em uma cidade chamada 3️⃣ Chicago-State (localizado em uma interseção da cidade e a cidade da Pacific Coast).
O "shopping center" e o "shopping center" podem
ter 3️⃣ sido formados quando o local recebeu o nome original de "Trust Lake".
O nome foi proposto pelos urbanistas Ken Maples e 3️⃣ Jon Laverne em 1968, e foi sugerido para evitar outros nomes em relação aos outros sítios no interior de Chicago.
A 3️⃣ construção do "shopping center" foi projetada de forma paralela a atual "Trust Lake", e foi construída sobre o leito oceânico 3️⃣ do rio Chicago ao redor da estação.
O projeto é de construção com uma planta longitudinal que abrange uma ampla área 3️⃣ de 5,5 milhas (7,2 milha) de extensão e que é dividida em duas seções, uma para
cada um dos lados do 3️⃣ "shopping", que inclui um terraço, um restaurante e uma área próxima à praia.
As entradas e saídas internas foram feitas de 3️⃣ concreto aparente; o piso de edifícios em seu interior foi construído de concreto aparente.
Foi projetada também, em parte, para acomodar 3️⃣ quartos de hóspedes, bem como os escritórios da United Airlines e da Time Warner entre outros serviços principais da cidade.
Os 3️⃣ escritórios estão dispostos sobre um eixo central plano, que liga a estação de metrô com o distrito de Hyde Park.
O 3️⃣ projeto foi criticado por alguns críticos.
Eles alegaram que a construção
foi excessivamente cara e o custo muito alto do que um 3️⃣ projeto "moderno".
O projeto de "Trust Lake" incluía, além disso, grandes áreas comerciais e em alguns casos até mesmo edifícios públicos.
Estes 3️⃣ prédios foram posteriormente demolidos, mas foram removidos após a conclusão do projeto.
Não houve nenhuma alteração nos interiores do "shopping center" 3️⃣ que seria construída na mesma área em que o plano original estava sendo construído.
Embora a construção do "shopping center" tenha 3️⃣ sido considerada uma "projeto de construção" por alguns críticos, na prática era uma construção para os quais o projeto era 3️⃣ relativamente fácil para os residentesda cidade.
Em contraste, a maior influência da cidade era a proximidade do distrito de Hyde Park, 3️⃣ no sentido leste de Chicago.
Além disso, a localização do "shopping center" deixou problemas de tráfego, como se um dos prédios 3️⃣ pudesse ser desabitado e o tráfego diminuir rapidamente.
Isso também levou a alguns críticos a temerem que a cidade "era agora 3️⃣ uma grande cidade, mas havia muitos lugares em que o acesso era difícil ou impossível".
O "shopping center" não foi tão 3️⃣ bom.
O "shopping center" foi construído de maneira desigual, em partes em partes
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