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Atividades de maior impacto
Os exercícios de alto grau de impacto são aqueles onde há saltos, pois o peso corporal se0️⃣ multiplica várias vezes na aterrisagem ao solo, como vôlei, ginástica olímpica, basquete e algumas atividades de academia.
A seguir vêm os0️⃣ esportes com corridas em alta velocidade e de longa duração, como atletismo e futebol.
Na natação e musculação não há impacto.
Importância0️⃣ da carga
Os ossos estão em constante remodelação, com células que têm a função de "destruir" o osso (osteoclastos), e aquelas0️⃣ com a função de remodelar o osso (osteoblastos).
A carga, na medida certa, faz com que a remodelação óssea seja mais0️⃣ efetiva.
Feito regularmente, esse exercício altera a massa óssea, favorecendo seu aumento na infância e adolescência, realizando a manutenção na quantidade0️⃣ e qualidade em adultos e a redução da perda óssea em idosos.
Bom para todas
O início precoce da atividade física beneficia0️⃣ a saúde ósteo-metabólica.
Quanto maior o acúmulo de atividade física moderada e vigorosa, dos 5 aos 17 anos, mais elevada a0️⃣ massa óssea em colo de fêmur, e melhor geometria, vista por tomografia da tíbia, segundo estudos recentes.
Porém, toda atividade deve0️⃣ ter boa preparação e início gradativo.
Sem um trabalho de fortalecimento e flexibilidade adequado e bem orientado, podem surgir contusões e/ou0️⃣ desgaste articular precoce.
Precauções com atividades de impacto
Com bom preparo, qualquer atividade pode ser feita em qualquer época da vida.
Na fase0️⃣ de crescimento, deve-se tomar mais precauções pois uma sobrecarga por excesso de treinamento acelera ou retarda o crescimento.
Lesões nesta fase,0️⃣ quando graves, levariam a um quadro de incapacidade irreversível no futuro.
Porém, a prática durante a adolescência está associada a uma0️⃣ maior densidade mineral óssea em coluna lombar e colo do fêmur na fase adulta, segundo estudo feito este ano em0️⃣ Pelotas (RS) e publicado na Osteoporosis International.
Ao envelhecer, as estruturas músculo-esqueléticas (ossos, músculos, tendões, articulações) têm a resistência diminuída, bem0️⃣ como aumenta o tempo de cicatrização de lesões, exigindo mais critério na decisão pela atividade de impacto.
Tipos de traumas
Essas fraturas0️⃣ são definidas como: fratura parcial ou completa do osso, resultante de cargas repetidas de menor intensidade, do que uma carga0️⃣ mais elevada suficiente para fraturar o osso em um único momento.
A tíbia é o local mais comum, seguida pelo metatarso0️⃣ e tarso.
O esporte mais associado a esse tipo de fratura é a corrida.
Alguns fatores de risco são: polimorfismos no gene0️⃣ do receptor da vitamina D, níveis elevados de hormônio da paratireoide (PTH), uma baixa densitometria óssea de quadril, alta estatura,0️⃣ baixo peso, deficiência de ferro, sexo feminino, tabagismo e um baixo turnover ósseo.
Deficiência em mulheres
As mulheres que praticam atividade física0️⃣ de alto desempenho podem apresentar a "tríade da mulher atleta", em que a quantidade de energia gasta ultrapassa a consumida,0️⃣ afetando o metabolismo ósseo.
Ocorre uma supressão na formação óssea, um aumento na reabsorção (relacionado com a deficiência estrogênica) e uma0️⃣ alteração na microarquitetura do osso.
Essas alterações podem levar a osteoporose e um aumento na incidência de fraturas.
Futebolzinho perigoso
Os praticantes de0️⃣ futebol amador e adultos de meia idade apresentam maiores índices de fratura por trauma do que jogadores profissionais e mais0️⃣ jovens.
A prevenção dessas fraturas é de extrema importância para o atleta: um estudo identificou que 14% dos jogadores que sofreram0️⃣ algum tipo de fratura não conseguiram voltar ao esporte.
Além de 1/3 persistir com algum tipo de sintoma por mais de0️⃣ dois anos relacionado à fratura.
Diferença entre fraturas
As fraturas por trauma ocorrem em um momento específico, num trauma único.
As fraturas por0️⃣ estresse, ou fadiga, ocorrem quando há uma sobrecarga no osso, maior do que ele pode suportar, e o osso se0️⃣ quebra gradativamente.
Como o processo é lento, e as fraturas são incompletas, o diagnóstico normalmente é possível apenas com exames de0️⃣ imagem.
Tem um tratamento mais difícil, visto que a hora adequada para voltar a atividade não é tão clara.
Exercícios de alto0️⃣ impacto podem causar mais fraturas tanto no impacto indireto (saltos e corridas), quanto nos traumas (esportes de contato direto).
As fraturas0️⃣ correspondem a até 20% de todas as injúrias do tecido músculo-esquelético, sendo 1/3 de membros inferiores.
No futebol, são mais comuns0️⃣ as fraturas dos ossos da perna, dos dedos nos goleiros por trauma direto e do tornozelo por trauma indireto; no0️⃣ vôlei e basquete, por trauma direto, a fratura dos dedos da mão, e fratura do tornozelo em traumas indiretos; na0️⃣ corrida a fratura por estresse da tíbia; e nas artes marciais e MMA, muitas fraturas em vários lugares do corpo.
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