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Considerada uma das atividades físicas mais completas que existe, a natação é indicada para todas as pessoas, independente da idade.
Além 🧾 de excelente exercício aeróbico, nadar ajuda no fortalecimento cardiorrespiratório, no condicionamento físico e na qualidade do sono.
Sem falar, que é 🧾 uma ótima atividade para aliviar o estresse, proporcionar mais disposição para as tarefas cotidianas, e auxiliar na perda de peso.
Praticante 🧾 de natação desde criança, Dr.
Bruno Bezerril, médico cientista em imunologia humana da Fiocruz, destaca que a natação é um esporte 🧾 completo e os ganhos são inúmeros, inclusive para a saúde mental.
"A prática regular de atividades físicas aeróbicas, como a natação, 🧾 libera endorfina, que está associada a sensação de prazer e satisfação, melhorando a disposição e o humor, e servindo para 🧾 auxiliar melhoria da saúde mental".
Ele costuma nadar de 2 a 3 vezes por semana, e logo pela manhã.
"Assim, garanto disposição 🧾 para encarar o dia com melhor humor e energia", destaca o médico.
Dente os benefícios, além do ganho substancial de condicionamento 🧾 cardiovascular, o médico destaca o ganho de massa muscular.
"Tudo isso com baixo impacto sobre as articulações e a coluna vertebral, 🧾 se executada de maneira correta", reforça.
Esporte completo
Especialista em natação e atividades aquáticas, a educadora física e professora de natação Leila 🧾 Maria dos Santos reforça que a natação é a única atividade física que utiliza todo o corpo ao mesmo tempo, 🧾 por isso é considerado um esporte completo.
"Como a atividade dá bastante condicionamento físico e aumenta a expansão pulmonar, melhora a 🧾 condição cardiorrespiratória para a prática do esporte.
É uma ativação muscular completa".
Indicação e reabilitação
A natação é super indicada não apenas como 🧾 atividade física aeróbica, mas para ajudar quem está em reabilitação, uma vez que melhora o tônus muscular.
"Além de exercícios aquáticos 🧾 serem terapêuticos, a natação não tem impacto, o que facilita muito o tratamento de reabilitação", orienta a educadora física.
Além disso, 🧾 a natação é indicada para quem tem:
• Problemas respiratórios (rinite, sinusite, bronquite, asma)
• Problemas ósseos (osteoporose e reumatismo)
• Dores articulares 🧾 e musculares
Quem tem problemas de coluna também deve fazer.
Por não ter impacto, a natação fortalece a região da coluna, permitindo 🧾 a prática de outros esportes.
"Mas é preciso ter a orientação correta de um professor especializado", orienta Leila Maria.
Excelente para as 🧾 crianças
A professora destaca que a natação também contribui de maneira efetiva no desenvolvimento infantil, uma vez que os primeiros anos 🧾 de vida são determinantes para um maior desenvolvimento cognitivo e de sociabilidade.
"E tudo isso é possível através dos estímulos dados 🧾 pela natação, com a execução de movimentos".
Ela destaca os principais benefícios da natação para a criança:
• Refina a coordenação motora, 🧾 postura, o equilíbrio e as várias variantes físicas
• Ajuda a desenvolver músculos e ossos fortes
• Promove flexibilidade e coordenação motora
Além 🧾 disso, a natação promove a adaptação ao esporte aquático, permitindo que os pais se sintam mais seguros ao frequentar ambientes 🧾 com piscina e praias, mas com cuidado.
"Mesmo a criança que faz natação não está isenta de acidentes em meio aquático, 🧾 por isso é fundamental que sempre tenha a supervisão de um responsável.
A segurança sempre vem em primeiro lugar", orienta a 🧾 professora.
Importante na terceira idade
A educadora física alerta que a natação é indicada para a terceira idade por uma série de 🧾 motivos, mas principalmente porque, nesta fase, surge a sacorpenia, que é a perda de massa magra por conta do processo 🧾 de envelhecimento, o que muitas vezes ocasiona a perda de qualidade de vida.
"Por ser de baixo impacto e relaxante, a 🧾 natação proporciona ao idoso a manutenção da massa magra, com baixo risco de lesões, além de possibilitar maior socialização e 🧾 prevenção de problemas cardiorrespiratórios, dentre outros benefícios".
Para quem quer começar
A principal dica da professora é a de sempre procurar um 🧾 local que seja especifico para o esporte, com profissionais especializados, que possam atingir o seu objetivo, seja ele para reabilitação, 🧾 promoção da saúde, qualidade de vida ou alto rendimento.
Passar por uma avaliação médica também é recomendado para que a prática 🧾 da atividade possa se desenvolver de maneira mais especifica e segura.
De acordo com a professora, o ideal é praticar de 🧾 2 a 5 vezes por semana, e também variar a intensidade dos exercícios.
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