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A musculação pode ser definida como um tipo de exercício físico realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo 💳 de contração variáveis, aplicável a pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.
Sua prática é vista por muitos apenas como 💳 uma forma de aumentar a massa muscular, no entanto, esse treinamento possui inúmeros benefícios, sendo inclusive capaz de combater a 💳 depressão, por exemplo.
Benefícios
A musculação melhora o condicionamento cardiorrespiratório, diminui a quantidade de gordura, auxilia o emagrecimento, diminui o risco de 💳 diabetes, aumenta a autonomia em idosos e garante mais disposição física.
O aumento da massa muscular é importante não apenas por 💳 uma questão estética: os músculos são responsáveis pelo aumento do metabolismo basal (calorias gastas para manter as funções vitais), por 💳 exigirem do organismo um maior gasto energético para betesporte manutenção.
Por betesporte vez, manter a musculatura ativa desencadeia a produção de 💳 hormônios responsáveis pela queima de gordura, pela sensação de bem-estar e pelo aumento da síntese proteica, aspectos de grande importância 💳 ao longo do processo de envelhecimento.
Idosos
No caso dos idosos, o trabalho muscular com pesos é decisivo para a qualidade de 💳 vida: serão menores os riscos de quedas com fraturas graves, menores as restrições articulares de movimento e menores os problemas 💳 relacionados à atrite e à artrose.
Normalmente, o objetivo principal do praticante de musculação é o ganho de massa magra, e 💳 algumas pessoas acreditam que só se consegue um maior volume muscular utilizando cargas elevadas.
Entretanto, existem outras formas de manipular as 💳 variáveis do treino para torná-lo mais intenso sem aumentar a carga, obtendo resultados igualmente eficazes.
Intensidade
A intensidade é uma das variáveis 💳 mais importantes para o controle e manutenção dos resultados do treinamento, mas nada tem a ver com a carga que 💳 se utiliza durante as séries, o que é um dos equívocos quando o assunto é treinamento intenso.
Isto significa dizer que, 💳 para um planejamento efetivo do treinamento de musculação, deve-se fazer o máximo de repetições que conseguir, independentemente do peso utilizado, 💳 desde que não haja prejuízo à técnica correta de execução do exercício.
Por exemplo, ao utilizar um peso "leve" para realizar 💳 20 repetições e não conseguir realizar a 21ª, a intensidade foi máxima.
Por outro lado, ao utilizar uma carga elevada e 💳 interromper antes de chegar à falha, significa que o treino foi submáximo.
Portanto, a intensidade relativa do primeiro caso será maior 💳 do que a do segundo, mesmo que a carga seja menor.
A manipulação correta da intensidade é importante para prevenir lesões 💳 ou complicações de saúde por excesso de treino, além da mensuração dos resultados de um programa de exercícios.
Em casos em 💳 que a carga utilizada está comprometendo a técnica ou o controle da amplitude de movimento e/ou da velocidade de execução, 💳 é mais seguro e efetivo priorizar a técnica correta e reduzir a carga, o que irá reduzir tanto as sobrecargas 💳 articulares e as compensações posturais, quanto a possibilidade do aparecimento de lesões.
Tempo
Outro ponto diz respeito ao tempo desprendido dentro da 💳 academia.
Se o praticante passa muitas horas fazendo exercício, ele não treina intenso, e sim volumoso.
Intensidade e volume são inversamente proporcionais.
Mesmo 💳 sem perceber, o esforço diminui à medida que aumentamos a quantidade de repetições e exercícios a serem realizados, da mesma 💳 forma que acontece em uma corrida.
Se o percurso for uma maratona, certamente não iremos correr rápido desde o começo.
Na musculação 💳 a lógica é a mesma.
A intensidade de um treino de 1 hora certamente será menor do que a de um 💳 treino de 15 minutos.
Esta pequena reflexão sobre a intensidade de treino na musculação tem como objetivo ressaltar que o seu 💳 controle é peça fundamental para o sucesso de um programa de treinamento e que ela não está restrita ao aumento 💳 da carga.
Qualquer que seja o objetivo, ter em mãos todas as ferramentas para o controle da intensidade é a chave 💳 principal para possibilitar a variação dos estímulos aplicados em cada montagem de séries de exercícios e para a busca constante 💳 dos resultados almejados.
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Esportes de campo e taco: o que são e 3 exemplos
Esportes de campo e taco são os esportes praticados entre ♣️ equipes, em que os jogadores rebatem as bolas com um taco, o mais longe que conseguem, enquanto percorrem uma distância ♣️ no campo para, assim, somar pontos.
As distâncias são percorridas correndo o maior número de vezes que conseguem entre as bases, ♣️ ou fazendo a maior distância entre elas.
Exemplos de esportes de campo e taco: beisebol, softbol e críquete.
1.Beisebol
Atleta em posição de ♣️ rebate em jogo de beisebol
O beisebol é um esporte disputado entre duas equipes com 9 jogadores de cada lado.
O objetivo ♣️ é somar pontos, o que acontece, por exemplo, quando um jogador consegue correr à volta de cada uma das bases ♣️ após rebater uma bola.
No beisebol, as equipes mudam suas posições alternadamente (ora defendendo, ora atacando) e os jogadores são eliminados.
Enquanto ♣️ um time está na defesa, o outro está no ataque e eles vão revezando.
Na defesa, os jogadores podem assumir as ♣️ seguintes posições no jogo:
lançador receptor jogador de 1.
ª base jogador de 2.
ª base jogador de 3.
ª base jogador interbase jardineiro ♣️ direito jardineiro esquerdo jardineiro central
No ataque, apenas o rebatedor fica em campo.
O jogo de beisebol tem 9 entradas.
Cada entrada é ♣️ contada depois de que cada equipe ter tido uma chance de atacar.
Se o jogo ficar empatado, há mais entradas.
A partida ♣️ de beisebol começa quando o lançador atira a bola em direção ao rebatedor, que fica na base principal.
O rebatedor tenta ♣️ rebater a bola, o mais longe que conseguir, e correr pelas bases.
Se o rebatedor não consegue rebater a bola, ela ♣️ é apanhada pelo receptor.
O rebatedor é eliminado se ele não conseguir rebater uma bola 3 vezes seguidas.
Os equipamentos utilizados no ♣️ beisebol são:
bola, que mede entre 23 a 23,5 cm
bastão, que mede cerca de 89 cm e pesa cerca de 850 ♣️ gramas
luvas feita de couro
capacete e protetor de pescoço, de peito e de joelhos, canela e tornozelos para o receptor
O campo ♣️ tem um formato diferente dos campos dos outros esportes (parece um diamante) e tem 4 bases, uma delas é a ♣️ base principal.
O beisebol não é muito popular no Brasil, onde começou a ser jogado quase um século depois de que ♣️ nos Estado Unidos, onde é bastante popular.
O primeiro Campeonato Brasileiro de Beisebol foi realizado em 1936.
O esporte entrou nos Jogos ♣️ Olímpicos em 1992, ano em que Cuba conquistou medalha de ouro.
2.Softbol
O softbol é parecido com o beisebol, porque tem praticamente ♣️ as mesmas regras.
Uma das suas diferenças está no tamanho da bola.
A bola do softbol mede 30,4 cm de diâmetro, enquanto ♣️ a de beisebol mede entre 23 a 23,5 cm.
O softbol foi criado em 1887 para poder joga beisebol em campos ♣️ cobertos, por isso, o campo é menor do que o campo de beisebol.
Enquanto o jogo de beisebol tem 9 entradas, ♣️ o softbol tem 7.
Além disso, no softbol, o arremeso da bola é feito por baixo, mas no beisebol é feito ♣️ por cima.
Principais diferenças entre o softbol e o beisebol:
a bola de softbol (30,4 cm de diâmetro) é maior do que ♣️ a bola do beisebol (entre 23 a 23,5 cm de diâmetro);
campo de softbol é coberto e é menor do que ♣️ o do beisebol, que é jogado em campo aberto;
o jogo de softbol tem 7 entradas e o de beisebol tem ♣️ 9.
O esporte entrou nos Jogos Olímpicos em 1996, ano em que os Estados Unidos conquistaram medalha de ouro.
O esporte não ♣️ é muito popular no Brasil, mas sim em países como Estados Unidos, Japão e em Cuba.
3.Críquete
O críquete é um esporte ♣️ disputado entre duas equipes com 11 jogadores de cada lado, entre eles, arremessador, rebatedor e goleiro.
Nos jogos de críquete há ♣️ dois juízes.
É parecido com o beisebol e vence o jogo quem tiver marcado mais corridas no fim de uma partida, ♣️ que pode durar muitas horas, ou até 5 dias, dependendo do formato do jogo.
O arremessador tem que lançar a bola ♣️ e tentar derrubar o wicket (a "casinha").
Depois de rebater a bola, o mais longe que conseguir, o rebatedor tem que ♣️ correr até outro wicket para, assim, marcar uma corrida.
O rebatedor pode ser eliminado se não conseguir rebater a bola ou ♣️ se bater o bastão no wicket que fica atrás dele.
Os equipamentos utilizados no críquete são:
bola, muito dura, feita de cortiça ♣️ e couro com peso entre 155,9 e 163 gramas;
taco feito de madeira com até 96,5 cm de comprimento e até ♣️ 10,8 cm de largura;
capacetes, luvas e caneleiras para os rebatedores.
O campo do críquete é oval e tem dobro do tamanho ♣️ de um campo de futebol.
No meio do campo, há uma espécie de corredor, onde há um wicket de cada lado.
O ♣️ wicket, chamado de "casinha", no Brasil, é formado por três barras de madeira presos em cima.
O críquete teve origem na ♣️ Inglaterra, provavelmente, no século XII.
Ele não é um jogo olímpico, mas participou nas Olimpíadas em 1900.
No Brasil, o esporte foi ♣️ trazido, em 1872, pelos britânicos que tinham vindo viver para o país.
Ele não é muito popular entre os brasileiros, mas ♣️ há uma brincadeira de rua muito popular entre as crianças que surgiu como uma adaptação do críquete, que é o ♣️ jogo do taco, também conhecido como bete.
Leia também:
Tipos de esporte: invasão, marca, precisão, combate, rede e paredeBeisebol
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