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Entre todos os tipos de exercícios físicos, a caminhada é a que que consegue reunir o maior número de adeptos.
O ♠ que muita gente não sabe é que até mesmo a mais natural das atividades também requer alguns cuidados.
Isso porque, se ♠ feita sem a devida orientação, ao invés de trazer benefícios, pode acabar causando problemas à saúde.
De acordo com o médico ♠ especialista em cirurgia de tornozelo e pé, Sérgio Artur Vianna, as lesões mais comuns causadas pela prática incorreta da caminhada ♠ são as tenditines, os entorces do tornozelo (quando se torce o pé), estiramentos das articulações e distensões musculares.
As causas muitas ♠ vezes estão em um festival de erros cometidos quando se decide praticar o esporte.
A professora Silvia Schwab optou pela caminhada ♠ por ser um exercício que, além de prático, é prazeroso.
Ela o marido caminham todos os dias pelas ruas próximas de ♠ casa.
Assim como a maioria dos praticantes amadores, o casal acaba andando em lugares que não são os ideais e com ♠ calçados nem sempre adequados.
Por conta disso, no último mês Silvia acabou torcendo o pé.
"Estava andando distraída e não vi um ♠ buraco na calçada.
Depois, não consegui nem levantar, tive que ligar para minha filha me buscar com o carro", conta.
Por sorte, ♠ a lesão não foi grave.
"Fiquei somente alguns dias de repouso", diz.
A verdade é que a maioria das lesões poderia ser ♠ evitada com a orientação de profissionais da área do esporte.
Além de uma avaliação física para verificar se a pessoa está ♠ apta a fazer exercícios, outros cuidados devem ser observados.
De acordo com o ortopedista e especialista em cirurgia do pé do ♠ Hospital Vita, César Augusto Baggio, o ideal é que o exercício seja feito em terreno plano e preferivelmente pavimentado.
"Curitiba tem ♠ muitos parques e praças que são bons para caminhar.
As calçadas em geral são muito irregulares e devem ser evitadas", aconselha.
Além ♠ disso, ao caminhar em locais movimentados, muitas vezes é necessário parar de esquina em esquina, isso quebra um pouco o ♠ ritmo do exercício.
A dentista Therezinha Pastre, por exemplo, começou a fazer caminhada no início do ano e escolheu o Jardim ♠ Botânico para praticar.
Com a orientação de um personal trainner, caminha quatro vezes por semana.
"Ando cerca de seis quilômetros e no ♠ futuro ainda quero participar de uma maratona.
Desde que comecei já melhorei bastante.
Cada vez consigo fazer mais", conta.
Para quem está começando, ♠ os especialistas indicam 15 a 30 minutos de caminhada três vezes por semana.
Isso pode até ser feito em duas etapas, ♠ de manhã e no fim da tarde, por exemplo.
Nos meses de verão o recomendado é evitar os horários mais quentes ♠ do dia, enquanto que no inverno a dica é caminhar quando as temperaturas estejam um pouco mais elevadas, já que ♠ os músculos não ficam tão contraídos por causa do frio.
Com o tempo, o ritmo, a duração e a freqüência das ♠ caminhadas podem ser aumentados.
De acordo com o professor de Educação Física da Pontifícia Universidade Católica do Paraná, Rogério Reis, uma ♠ boa dica para ter uma idéia da velocidade ideal da caminhada é tentar conversar.
Caso o caminhante fique sem fôlego é ♠ porque está rápido demais.
Da mesma maneira, se conseguir conversar como se estivesse sentado, é porque o ritmo está muito lento.
"Caminhada ♠ não é passeio", afirma Reis.
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