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Metabolismo, estatura, peso e intensidade são variáveis que determinam quantas calorias cada pessoa queima.
Consumir e gastar calorias: o equilíbrio entre 👄 essas duas atividades é um elemento chave para levar uma vida mais saudável.
O problema é que, se é relativamente fácil 👄 saber o valor nutricional dos alimentos ingeridos, é mais complicado saber quais são os esportes que queimam mais calorias.
A quantidade 👄 de variáveis que é preciso levar em conta, como o metabolismo de uma pessoa, saque betesporte estatura, seu peso e a 👄 intensidade com que se fazer um esforço físico, torna mais difícil estabelecer um valor absoluto.
No entanto, há estudos e organizações 👄 que elaboraram listas para que saibamos quais são os exercícios nos quais devemos nos concentrar para gastar mais energia, como 👄 a classificação criada pela Associação Espanhola de Ciências do Esporte e publicada no site de bem-estar e saúde DMedicina.com.
Segundo o 👄 pesquisador responsável e membro da associação, Ignacio Ara Royo, a atividade esportiva que mais queima calorias é a corrida: em 👄 média, 540 em 30 minutos.
É importante esclarecer que não se trata de fazer um treinamento específico de alta intensidade, o 👄 que elevará o gasto calórico, mas a prática recreativa de um esporte.
Conheça a seguir os cinco que têm o maior 👄 efeito em um período de tempo determinado.
1 – Corrida
Mais de 1000 calorias em 60 minutos.
Há muitos esportes em que correr 👄 é uma parte essencial .
A queima calórica varia muito de acordo com a intensidade da corrida, mas correr em um 👄 ritmo relativamente normal permite gastar entre 800 e mais de 1 mil calorias.
É um esporte recomendado para melhorar a capacidade 👄 cardiovascular, trabalhar os glúteos, as coxas e as panturrilhas.
Mas é preciso levar em conta que há prejuízo às articulações dos 👄 joelhos e tornozelos por se tratar de uma atividade de alto impacto.
2 – Remo
1000 calorias em 60 minutos aproximadamente
O movimento 👄 constante de remar faz o corpo eliminar muitas calorias.
Com uma média de 1000 calorias gastas por hora, o remo é 👄 o esporte que permite eliminar o maior número de calorias de forma mais rápida.
A isso, se unem outros benefícios, como 👄 fortalecer os músculos das costas, ombros, bíceps e abdômen.
3 – Ciclismo
Entre 500 e 1000 calorias em 60 minutos
A uma velocidade 👄 moderada, igual ou menor que 20 km/h, queima-se cerca de 500 calorias.
A grande margem se deve ao fato do ciclismo 👄 ser um esporte em que o nível de esforço físico varia bastante de acordo com a intensidade da pedalada e 👄 outras variáveis do trajeto percorrido.
A uma velocidade moderada, igual ou menor que 20 km/h, queima-se cerca de 500 calorias.
Mas, a 👄 25 km/h, é possível quase dobrar os benefícios.
4 – Squash
900 calorias em 60 minutos.
A velocidade e a intensidade do squash 👄 demandam um grande esforço físico.
Acelerações rápidas, mudanças de ritmo e intensidade máxima.
Uma partida de squash permite melhorar a força física 👄 e a resistência cardiovascular.
Requer coordenação, equilíbrio, agilidade e concentração, além de trabalhar os músculos inferiores e superiores ao mesmo tempo, 👄 ainda que exija bastante das pernas e articulações dos joelhos e tornozelos.
5 – Boxe
700 calorias em 60 minutos
No boxe, é 👄 preciso se movimentar o tempo todo.
Não só permite gastar calorias, mas também é uma forma de liberar a tensão.
Outro aspecto 👄 positivo do boxe é que exige movimento constante, seja com pequenos saltos, passos laterais, mantendo o corpo em balanço ou 👄 extender os punhos para golpear, o que trabalha uma grande variedade de músculos.
Em uma hora, queima-se mais de 700 calorias.
Se 👄 você não gostar de contato físico, é possível lutar contra um saco de areia e gastar 400 calorias.
Segundo o Centro 👄 de Prevenção de Enfermidades dos Estados Unidos, esse esporte tem a melhor combinação de exercícios físicos para quem busca reduzir 👄 o risco de desenvolver obesidade, problemas cardíacos, diabetes, osteoporose e câncer.
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