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Que as atividades físicas promovem bem-estar e saúde você já sabe.
Mas tem conhecimento que os exercícios de baixo impacto são eficazes, com menor risco de lesões, sem a necessidade do esforço extremo das articulações?
São práticas que trazem muitos benefícios para o corpo, aumentando o condicionamento físico, queimando calorias e eliminando gordura.
Além disso, são benéficas para a mente, pois o corpo dissemina hormônios de felicidade durante práticas esportivas em geral.
Se você quer começar a praticar exercícios de baixo impacto, este artigo vai trazer a inspiração que faltava.
Veja abaixo como incluir atividades em slot real download rotina para usufruir dos benefícios de uma vida ativa.
Confira 8 atividades físicas de baixo impacto!
Exercícios de baixo impacto
As atividades classificadas como sendo de alto impacto são aquelas em que há saltos e o peso corporal se multiplica na aterrissagem.
Entre elas estão a ginástica olímpica, basquete, vôlei, corrida.
Já as de baixo impacto causam pouco estresse biomecânico ao corpo.
O que não significa que não exijam esforço do sistema cardiorrespiratório e dos músculos.
Por isso, elas têm efeitos positivos para a saúde, sem grandes riscos.
Os benefícios estão no aumento do condicionamento físico, modelagem do corpo, eliminação de gordura localizada, redução de dores, melhora na postura e na disposição.
Para uma pessoa sedentária ou que já tenha problemas com articulações, os exercícios de baixo impacto são os mais indicados.
Abaixo, listamos alguns exemplos para você começar a se exercitar sem medo de lesões.
1.Natação
É uma das atividades que causa menos impacto, porque o corpo não recebe tensão na parte inferior.
Exercícios na piscina são ideais para quem sofre com problemas nos tendões, joelhos ou artrite.
A água permite a realização de exercícios sem peso nos ossos e ligamentos.
Durante a atividade, todos os músculos do corpo são acionados, além de fazer coração e pulmões trabalharem para bombear sangue e oxigenar o organismo.
Exatamente por isso é considerada um excelente exercício cardiovascular.
2.Elíptico
O aparelho imita o movimento da corrida, mas os pés não saem dos pedais e, por isso, o corpo não sofre estresse biomecânico.
Mesmo sem forçar, a atividade atua na musculatura da parte posterior da coxa, panturrilhas e braços.
É um exercício de baixo impacto que favorece coração e os pulmões, beneficiando o sistema cardiovascular.
Além disso, a atividade permite aumentar a intensidade de acordo com o preparo físico que vai sendo adquirido.
3.Ciclismo
Uma atividade ótima para melhorar o condicionamento físico, fortalecer os músculos da parte inferior do corpo e ainda se divertir.
Pode ser feita ao ar livre, individual ou em grupo, oferecendo uma experiência prazerosa.
Pode também ser praticada em academias em aulas de spinning.
É uma maneira de se exercitar em grupo, ao ser estimulado pelo professor e incentivado pela coletividade.
Os benefícios são sentidos na redução de estresse, mais resistência física e redução de estresse.
4.Remo
Essa é uma atividade de baixo impacto que consegue trabalhar várias partes do corpo ao mesmo tempo.
É considerada um dos exercícios de baixo impacto mais completos de todos.
Além de fortalecer a musculatura, beneficia a postura.
Ao remar, você vai precisar ficar atento à respiração e isso aumenta a oxigenação das células.
O praticante ganha força e aumenta a resistência, com benefícios para o sistema cardiovascular.
5.Yoga
Quando pensamos em yoga, a primeira coisa que vem em mente é o equilíbrio interior, não é mesmo? Porém, também é uma atividade física e, além de beneficiar a parte mental, favorece bastante a saúde física.
A prática é boa para a flexibilidade, controle da respiração, fortalecimento muscular.
Os exercícios ajudam a modelar o corpo e a ganhar força.
Além disso, a atividade queima calorias sem forçar as articulações.
6.Patinação
Esse é um exercício de baixo impacto bastante divertido e que pode ser uma opção para quem quer fazer atividades prazerosas.
Sem danificar a estrutura corporal, trabalha coxas, glúteos, panturrilhas.
Para praticar, é preciso ficar com o corpo flexionado e os músculos são ativados a cada patinada.
Há benefícios na postura, equilíbrio e coordenação motora.
Além disso, os sistemas respiratório e cardiovascular são forçados durante a atividade, favorecendo todo o organismo.
É preciso usar equipamento de segurança para evitar acidentes.
7.Caminhada
O mais simples de ser inserido na rotina, mas nem por isso menos eficaz.
A caminhada pode ser feita por qualquer pessoa, em qualquer idade, tanto na rua como praia, praças e na esteira.
É preciso andar rápido e manter a velocidade para que seja eficaz.
Mantenha a postura correta, use tênis adequados e preste atenção na respiração.
Durante a caminhada, os braços se movimentam vigorosamente e isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
Atua no fortalecimento e tonificação muscular, perda de peso e redução de riscos de problemas cardiovasculares.
Deve ser praticada pelo menos três vezes por semana, por 40 minutos.
8.Hidroginástica
É uma atividade muito escolhida pela terceira idade, mas jovens e adultos também podem praticar e se beneficiar dela.
É recomendada para pessoas com dores nas articulações, problemas nos tendões e na coluna.
É um exercício que ajuda na perda de peso e no aumento do tônus muscular.
Garante também melhorias na coordenação motora, flexibilidade e prevenção de doenças cardíacas.
Isso tudo preservando as articulações e proporcionando muito bem-estar.
Promoção da saúde e bem-estar
Quando introduzimos atividades físicas em nossa rotina, os ganhos são enormes e sentidos em pouco tempo.
Para muito além da estética, ao sair do sedentarismo há benefícios que vão promover a qualidade de vida e a longevidade.
Procure por locais prazerosos onde possa praticar seus exercícios de baixo impacto.
Há pessoas que preferem ao ar livre, como em praças e praias, outras em academia.
Seja qual for slot real download opção, com certeza haverá ganhos.
Existem condomínios de alto padrão, como o condomínio residencial Mauí, que privilegiam as atividades físicas e o convívio social.
No local, há inúmeras opções para práticas esportivas e uma conexão entre equipamentos de esporte e lazer pensada na saúde e bem-estar dos moradores.
Agora que você já viu várias alternativas de exercícios de baixo impacto, aproveite para assinar a nossa newsletter.
Assim, você receberá conteúdos como este para inspirar seu estilo de vida.
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Praticar exercício físico por lazer e ter qualidade de vida ou investir para virar atleta profissional? Em ambos os casos, a atividade física vai impactar positivamente na slot real download rotina, e uma das áreas afetadas é a disposição no dia a dia.
Para perceber os seus benefícios, é necessário entender como o esporte afeta o humor e como é possível garantir uma melhora na saúde, seja da mente ou do corpo, com a frequência na rotina esportiva.
Deseja saber de que jeito o esporte afeta o humor e como ter aquele gás diário para ter um dia ativo? Então continue aqui para saber como!
Como o esporte afeta o humor?
O humor pode ser definido como as emoções que irão ser sentidas durante o dia, ou seja, se você está atarefado e com a cabeça cheia de informação, é bem provável que no final do dia esteja com estresse e bem cansado, ainda mais se o trabalho drenar a slot real download energia.
Como impacto, a produtividade pode cair e o seu sono pode ser afetado por não conseguir desligar um pouco as informações que passam na slot real download cabeça.
E como o esporte pode auxiliar nestes casos? A rotina esportiva tende a amenizar a carga de pensamentos, então ela ajuda a afastar as preocupações do seu trabalho, focando apenas no que está acontecendo no momento da prática.
Por acaso você já viu um corredor ou ciclista fazendo os exercícios com a cara brava?
Isso acontece, pois os esportes que foram citados podem ser feitos em contato com a natureza, então terão paisagens para apreciar, além de poder realizar os exercícios com música, o que ajuda a passar o tempo.
Outro fator é que, durante a prática, os atletas irão começar a ter a sensação de bem-estar e isso acontece porque o cérebro está liberando alguns hormônios na corrente sanguínea, o que causa essa surpresa ao movimentar o corpo.
Ou seja, se você tem uma rotina agitada e seu humor varia muito, praticar algum esporte pode ser a solução ideal para mudar alguns hábitos!
Os hormônios e a relação com o humor
Um dos pontos principais ao relacionar o esporte com o humor é slot real download ligação com os hormônios, vez que praticar atividade física implica em uma produção e liberação hormonal no organismo.
Como impacto, a sensação de bem-estar chega durante e depois de praticar exercício, como foi dito logo acima.
Essa liberação hormonal vai impactar diretamente a slot real download vida, desde a melhora da concentração e da memória, até ficar bem humorado.
Sabe aquelas pessoas que começam trabalhando com um sorriso no rosto? É bem possível que elas amanheçam investindo no exercício físico ou alguma prática que ajuda no controle do humor, como a meditação.
Em todos os casos, a sensação de felicidade é garantida com o esporte, então se deseja ter essa disposição, além de melhorar a autoestima e reforçar a imunidade, invista numa prática esportiva que seja viável e prazerosa para você!
Relações com a saúde mental
Um dos hormônios que serão liberados durante a prática esportiva é a endorfina, sendo responsável por regular as emoções e melhorar a disposição física.
Além disso, a endorfina ajuda na motivação e performance do atleta, o que faz com que ele continue na atividade.
Ou seja, está diretamente ligada com a sensação de realização!
Outra relação é o combate de doenças psicológicas, como ansiedade e depressão.
Ao ter uma rotina esportiva regular, o corpo vai reagir de maneira mais saudável, o que ajuda a evitar esses tipos de problemas, auxiliando no controle da saúde mental do atleta.
Você pode conferir um pouco mais da relação entre a endorfina e o corpo no infográfico abaixo:
O humor no dia a dia
Percebeu que o esporte influencia diretamente no seu humor e que é possível ter uma rotina mais ativa e sem estresse movimentando o corpo? Uma rotina de atividade física frequente vai garantir não apenas uma melhora na qualidade de vida, mas também irá impactar diretamente nas suas relações nos espaços que frequenta.
Ou seja, você terá mais paz e cabeça para lidar com tudo que acontece.
Não só o esporte vai entregar esses benefícios, mas investir em certas atividades garante que você tenha mais resistência durante o dia, evitando os cansaços ou a falta de produtividade.
Realizar exercícios que aumentam a frequência cardíaca é uma boa opção!
E não pense que só esportes de alta intensidade terão resultados! Caso a slot real download realidade seja fazer algo mais calmo e que gere resultados, praticar yoga, por exemplo, será uma ótima opção para evitar estresse e melhorar a qualidade do sono.
Em resumo, invista no esporte para melhorar o humor!Referência
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