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A musculação pode ser definida como um tipo de exercício físico realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo 🧾 de contração variáveis, aplicável a pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.
Sua prática é vista por muitos apenas como 🧾 uma forma de aumentar a massa muscular, no entanto, esse treinamento possui inúmeros benefícios, sendo inclusive capaz de combater a 🧾 depressão, por exemplo.
Benefícios
A musculação melhora o condicionamento cardiorrespiratório, diminui a quantidade de gordura, auxilia o emagrecimento, diminui o risco de 🧾 diabetes, aumenta a autonomia em idosos e garante mais disposição física.
O aumento da massa muscular é importante não apenas por 🧾 uma questão estética: os músculos são responsáveis pelo aumento do metabolismo basal (calorias gastas para manter as funções vitais), por 🧾 exigirem do organismo um maior gasto energético para www betesportivo com manutenção.
Por www betesportivo com vez, manter a musculatura ativa desencadeia a produção de 🧾 hormônios responsáveis pela queima de gordura, pela sensação de bem-estar e pelo aumento da síntese proteica, aspectos de grande importância 🧾 ao longo do processo de envelhecimento.
Idosos
No caso dos idosos, o trabalho muscular com pesos é decisivo para a qualidade de 🧾 vida: serão menores os riscos de quedas com fraturas graves, menores as restrições articulares de movimento e menores os problemas 🧾 relacionados à atrite e à artrose.
Normalmente, o objetivo principal do praticante de musculação é o ganho de massa magra, e 🧾 algumas pessoas acreditam que só se consegue um maior volume muscular utilizando cargas elevadas.
Entretanto, existem outras formas de manipular as 🧾 variáveis do treino para torná-lo mais intenso sem aumentar a carga, obtendo resultados igualmente eficazes.
Intensidade
A intensidade é uma das variáveis 🧾 mais importantes para o controle e manutenção dos resultados do treinamento, mas nada tem a ver com a carga que 🧾 se utiliza durante as séries, o que é um dos equívocos quando o assunto é treinamento intenso.
Isto significa dizer que, 🧾 para um planejamento efetivo do treinamento de musculação, deve-se fazer o máximo de repetições que conseguir, independentemente do peso utilizado, 🧾 desde que não haja prejuízo à técnica correta de execução do exercício.
Por exemplo, ao utilizar um peso "leve" para realizar 🧾 20 repetições e não conseguir realizar a 21ª, a intensidade foi máxima.
Por outro lado, ao utilizar uma carga elevada e 🧾 interromper antes de chegar à falha, significa que o treino foi submáximo.
Portanto, a intensidade relativa do primeiro caso será maior 🧾 do que a do segundo, mesmo que a carga seja menor.
A manipulação correta da intensidade é importante para prevenir lesões 🧾 ou complicações de saúde por excesso de treino, além da mensuração dos resultados de um programa de exercícios.
Em casos em 🧾 que a carga utilizada está comprometendo a técnica ou o controle da amplitude de movimento e/ou da velocidade de execução, 🧾 é mais seguro e efetivo priorizar a técnica correta e reduzir a carga, o que irá reduzir tanto as sobrecargas 🧾 articulares e as compensações posturais, quanto a possibilidade do aparecimento de lesões.
Tempo
Outro ponto diz respeito ao tempo desprendido dentro da 🧾 academia.
Se o praticante passa muitas horas fazendo exercício, ele não treina intenso, e sim volumoso.
Intensidade e volume são inversamente proporcionais.
Mesmo 🧾 sem perceber, o esforço diminui à medida que aumentamos a quantidade de repetições e exercícios a serem realizados, da mesma 🧾 forma que acontece em uma corrida.
Se o percurso for uma maratona, certamente não iremos correr rápido desde o começo.
Na musculação 🧾 a lógica é a mesma.
A intensidade de um treino de 1 hora certamente será menor do que a de um 🧾 treino de 15 minutos.
Esta pequena reflexão sobre a intensidade de treino na musculação tem como objetivo ressaltar que o seu 🧾 controle é peça fundamental para o sucesso de um programa de treinamento e que ela não está restrita ao aumento 🧾 da carga.
Qualquer que seja o objetivo, ter em mãos todas as ferramentas para o controle da intensidade é a chave 🧾 principal para possibilitar a variação dos estímulos aplicados em cada montagem de séries de exercícios e para a busca constante 🧾 dos resultados almejados.
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