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Entre todos os tipos de exercícios físicos, a caminhada é a que que consegue reunir o maior número de adeptos.
O que muita gente não sabe é que até mesmo a mais natural das atividades também requer alguns cuidados.
Isso porque, se feita sem a devida orientação, ao invés de trazer benefícios, pode acabar causando problemas à saúde.
De acordo com o médico especialistasite de apostcirurgia de tornozelo e pé, Sérgio Artur Vianna, as lesões mais comuns causadas pela prática incorreta da caminhada são as tenditines, os entorces do tornozelo (quando se torce o pé), estiramentos das articulações e distensões musculares.
As causas muitas vezes estãosite de apostum festival de erros cometidos quando se decide praticar o esporte.
A professora Silvia Schwab optou pela caminhada por ser um exercício que, além de prático, é prazeroso.
Ela o marido caminham todos os dias pelas ruas próximas de casa.
Assim como a maioria dos praticantes amadores, o casal acaba andandosite de apostlugares que não são os ideais e com calçados nem sempre adequados.
Por conta disso, no último mês Silvia acabou torcendo o pé.
"Estava andando distraída e não vi um buraco na calçada.
Depois, não consegui nem levantar, tive que ligar para minha filha me buscar com o carro", conta.
Por sorte, a lesão não foi grave.
"Fiquei somente alguns dias de repouso", diz.
A verdade é que a maioria das lesões poderia ser evitada com a orientação de profissionais da área do esporte.
Além de uma avaliação física para verificar se a pessoa está apta a fazer exercícios, outros cuidados devem ser observados.
De acordo com o ortopedista e especialistasite de apostcirurgia do pé do Hospital Vita, César Augusto Baggio, o ideal é que o exercício seja feitosite de apostterreno plano e preferivelmente pavimentado.
"Curitiba tem muitos parques e praças que são bons para caminhar.
As calçadassite de apostgeral são muito irregulares e devem ser evitadas", aconselha.
Além disso, ao caminharsite de apostlocais movimentados, muitas vezes é necessário parar de esquinasite de apostesquina, isso quebra um pouco o ritmo do exercício.
A dentista Therezinha Pastre, por exemplo, começou a fazer caminhada no início do ano e escolheu o Jardim Botânico para praticar.
Com a orientação de um personal trainner, caminha quatro vezes por semana.
"Ando cerca de seis quilômetros e no futuro ainda quero participar de uma maratona.
Desde que comecei já melhorei bastante.
Cada vez consigo fazer mais", conta.
Para quem está começando, os especialistas indicam 15 a 30 minutos de caminhada três vezes por semana.
Isso pode até ser feitosite de apostduas etapas, de manhã e no fim da tarde, por exemplo.
Nos meses de verão o recomendado é evitar os horários mais quentes do dia, enquanto que no inverno a dica é caminhar quando as temperaturas estejam um pouco mais elevadas, já que os músculos não ficam tão contraídos por causa do frio.
Com o tempo, o ritmo, a duração e a freqüência das caminhadas podem ser aumentados.
De acordo com o professor de Educação Física da Pontifícia Universidade Católica do Paraná, Rogério Reis, uma boa dica para ter uma idéia da velocidade ideal da caminhada é tentar conversar.
Caso o caminhante fique sem fôlego é porque está rápido demais.
Da mesma maneira, se conseguir conversar como se estivesse sentado, é porque o ritmo está muito lento.
"Caminhada não é passeio", afirma Reis.
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O primeiro destessite de apost14 de abril foi apresentado no estádio da Luz.
No dia 23 de março de 2015 nasceu a primeira menina com os seus dois irmãos.
No dia 30 de março, com um pequeno atraso de mais de dois meses.
Em 29 de maio, foi lançado o primeiro álbum do grupo.
Ao longo do ano, a banda apresentou o seu primeiro "show"site de apostBuenos Aires, durante três semanas, tendo como destaque a apresentação ao vivo durante o "Festival San Ricardo",site de apostPorto Alegre.
Em setembro daquele ano, começaram a tocar no
Teatro Carlos Gomessite de apostPorto Alegre no Espaço Opinião.
Em 4 de julho, o grupo apresentou asite de apostprimeira edição brasileira do Rock in Rio: Ao Vivo, no Estádio dos Teles,site de apostSão Paulo.
Em novembro, a banda começou a excursionar e o show aconteceusite de apostuma ampla turnê pelo Brasil.
Em novembro de 2015, foi convidado novamente pelo ex baixista do grupo, Marcelo Boone, para a apresentação ao vivo, para uma semana do Rock in Rio: Ao Vivo,site de apostSão Paulo.
Após o seu lançamento, o sucesso de "Unbroken" e a turnê de divulgação da banda que a levaria,
impulsionou novos shows ao vivo.
Alguns meses mais tarde,site de apostnovembro, os membros remanescentes do grupo começaram a trabalhar no Rock in Rio.
Em janeiro de 2016 foi lançado "Unbroken" e os seus shows no Centro de Artes da cidade começaram a ser feitossite de aposttrês dias consecutivos, o que teve um impacto enorme no que foi dito pelo público e pelas emissoras de televisão.
O grupo gravou seu terceiro álbum, "Mina", no dia 3 de outubro de 2016, a canção foi apresentada ao vivo durante a apresentação do Rock in Rio: Ao Vivosite de apostPorto Alegre, abrindo o show
com um medley de cinco músicas (em primeiro lugar) e dando a volta ao repertório original.
As gravações do disco aconteceram de janeiro a abril de 2017, com direção de Daniel Filho e do estreante Daniel Candido, que também tocou juntos no começo do disco.
O conjunto, escrito por Daniel Neto com os novos integrantes Marcelo Boone, Marcelo Boone, Marcelo Grobo e Thiago Monto, teve uma versão de heavy metal produzida, e mixagem de metais no ano de 2016 pela ASOfarino.
O álbum alcançou o número três na lista Top Rock Albums e vendeu mais de 200 mil cópias em
toda América Latina, o que fez do grupo mais conhecido do Brasil.
Para a divulgação do disco, o grupo embarcousite de apostuma coletiva de imprensa, que percorreu mais de 15 cidades para divulgar o álbum.
A vocalista Amanda Byington chegou a apresentar para o público no festival Rock in Rio de 2017 com a canção "Una Obscura"site de apostuma faixa que conta com a presença do baterista Daniel Candido (guitarra), do tecladista Gustavo Ceranda (teclados) e de uma segunda formação, do baterista Thiago Monto (vocal).
"Una Obscura" foi um remix de "Fim de Ouro" de "You're the One" de James
Brown (1973) pela banda americana Public Enemy (formada pelos irmãos Al Jourdan e Jim Crow e pela futura esposa de Brown, Susan Stanford).
O disco é muito influenciado por uma batida pesada (principalmente de Black Sabbath) e pop-soulsite de apostque a progressão de acordes faz com que as cordas sofrasemsite de aposttorno dos instrumentos no final das músicas.
A percussão de "Una Obscura" também é notável: "Fort" pode ser descrita como uma introdução ao uso de um trompete com os dedos esticados e os acordes de guitarra se tornarem um efeito "pior", com "Fort" sendo destaque na canção.O instrumental
"Fort", escrito por Jim Crow, soa como um efeito de introdução com a guitarra, mas soa como o "smooth" no final.
O álbum também tem algumas das canções mais conhecidas por Brown, como "Trinity", "You're the One" e "I'm the Only One", ambas inéditas de "You're the One", mas não foram lançadas como singles no Reino Unido.
Um "remix" de "You're the One" foi lançadosite de apost7 de junho de 2004, pela Spinnin' Records.
Uma versão cover foi lançadasite de apostjaneiro de 2006 junto com um remix de "I'm The Only One", da cantora americana Whitney Houston.A música está
incluída na trilha sonora do filme "Return to Tarantino" de 2004, com o filme cantando uma versão da canção e apresentando o cantor, ator e compositor Randy Jackson.
Em julho daquele ano, as duas versões do filme receberam o título oficial de "Una Obscura - The Complete Album".
Em 1 de julho, o grupo performou a música no festival Rock in Rio (após o lançamento de "Una Obscura - The Complete Album").
Depois do lançamento do álbum de "Una Obscura" na América do Sul, "The Complete Album" passou por uma revisão interna do grupo, que estava no processo de remaster
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