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Quais são as regras do roll over e quais os seus benefícios?
O que é roll over e como se faz?
O 🏵 roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das 🏵 costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a diferença é que no roll over, você levanta as 🏵 pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os 🏵 detalhes passo a passo sobre como realizar um roll over de forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua 🏵 costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a 🏵 elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de trás da cabeça ou os ombros do solo.
Inspira e 🏵 eleva uma perna em direção ao teto, mantendo a outra perna fletida.
Expire e aperte o abdômen enquanto desce a perna 🏵 estendida e aproxime a outra perna do peito.
Continue a rotacionar a pelve e o tronco, enquanto mantém a tensão nos 🏵 músculos abdominais superiores e inferiores. Termine o movimento com os dois joelhos perto do peito antes de retornar à posição 🏵 inicial.
Repita o movimento para o outro lado.
Respiração durante o roll over
Concentre-se em manter uma respiração regular, calma e profunda ao 🏵 longo do exercício. Expire enquanto desce suavemente as pernas, inspira enquanto eleva o tronco, e mantenha essa sequência respiratória durante 🏵 todo o roll over.
Benefícios do roll over e como introduzi-lo em banca de apostas de futebol rotina
Além de fortalecer a musculatura do centro do 🏵 corpo, o roll over proporciona uma série de benefícios adicionais. Ele estica a coluna, ajudando a inibir a tensão excessiva 🏵 no pescoço e a melhorar banca de apostas de futebol postura. Além disso, o roll over aumenta a flexibilidade geral, fornece benefícios terapêuticos e 🏵 pode ser adaptado às suas limitações ou incapacidades iniciais. Comece adicionando um pano sob as costas para melhorar o conforto 🏵 e, se necessário, é possível utilizar uma fita na cabeça como um guia adicional.
Benefícios do roll over
Benefícios adicionais
Fortalece os músculos
Aumenta 🏵 a flexibilidade geral
Estica a coluna
Benefícios terapêuticos
Inibe tensão excessiva na região
Pode ser modificado e adaptado ped Introdução gradual
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Melhora a postura
Nível de 🏵 conforto ajustável
Perguntas frequentes sobre o roll over
Posso utilizar uma fita de ajuste para o roll over?
Sim, você pode utilizar uma 🏵 fita case seja abaixo aproximadamente uma faixa flexibilidade a pessoa nas suficientemente cervicais insuficiente ofereça um guia na posição inicial.
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