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A relação entre a prática de exercícios físicos e a manutenção da saúde mental já é um consenso entre os profissionais de saúde.
Novos estudos apontam que a atividade física regular diminui os riscos de depressão e reduz a perda cognitivasite de apostpacientes com mal de Alzheimer, por exemplo.
Entre as descobertas recentes está o fato de que práticas como caminhar, correr ou pedalar são fundamentais para manter uma capacidade neurológica saudável, mesmo com o avanço da idade.
Em junho de 2018, o neurologista Paulo Bertolucci falou sobre a relação entre exercícios físicos e saúde mental nesta entrevista a uma rede de TV.
Antes de irmos adiante, vale conferir o vídeo:
Os riscos de uma vida sedentária
Diante da redução dos níveis de atividade física entre a população global, a Organização Mundial da Saúde (OMS) já considera que estamos vivemos uma epidemia de sedentarismo.
Ou seja, a falta de exercícios deixou de ser uma preocupação meramente estética para se transformarsite de apostum grave problema de saúde pública, responsável por dois milhões de mortes a cada ano.
Em geral, quando se mencionam os riscos do sedentarismo para a saúde, na maioria das vezes fala-se muito de hipertensão, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.
Mas o impacto dos hábitos sedentários na saúde mental pode ser igualmente devastador.
Dados epidemiológicos sugerem que pessoas moderadamente ativas têm menos risco de serem acometidas por desordens mentais do que as sedentárias.
O indivíduo sedentário costuma apresentar problemas de autoestima, de autoimagem, depressão, aumento de ansiedade, de estresse, além de um maior risco para desenvolver os males de Alzheimer e de Parkinson.
Isso mostra que a participaçãosite de apostprogramas de exercícios físicos pode trazer benefícios tanto na esfera física quanto na psicológica.
Benefícios da atividade física para a saúde mental
Além de melhorar o condicionamento físico, a prática regular de atividade física também melhora a capacidade cognitiva e diminui os níveis de ansiedade e estresse de maneira geral.
Fazer exercícios contribui para melhorar a autoestima, o autoconceito, a imagem corporal, as funções cognitivas e de socialização de pacientes que apresentam algum risco de saúde mental.
Nesse caso, atividade física significa qualquer movimento corporal produzido pela musculatura esquelética e que resultasite de apostgasto energético para o praticante.
Nestas atividades há ainda componentes de ordem biopsicossocial, cultural e comportamental que podem ser exemplificados por jogos, lutas, danças, esportes, exercícios físicos, atividades laborais e deslocamentos.
Tudo isso torna a atividade física uma ferramenta indispensável para a promoção da saúde mental, com custos consideravelmente menores quando comparados com outras abordagens terapêuticas e medicamentosas.
A ação do exercício físico sobre a função cognitiva
Em um estudo de referência, 23 mulheres saudáveis, com idades entre 60 e 70 anos, fizeram uma hora de caminhada três vezes por semana, juntamente com exercícios de alongamento e de flexibilidade.
Após seis meses registrou-se melhoras nos níveis de atenção, memória, agilidade e no padrão de humorsite de apostcomparação ao grupo de controle com 17 mulheres sedentárias.
Segundo as conclusões do estudo, isso sugere que a participaçãosite de apostum programa de atividade física é uma alternativa não medicamentosa importante para a melhora cognitivasite de apostidosas.
A comprovação de que o exercício físico pode interferir no desempenho cognitivo se dásite de aposttrês aspectos:
com o aumento nos níveis dos neurotransmissores e por mudançassite de apostestruturas cerebrais na comparação entre indivíduos fisicamente ativos e sedentários;
pela melhora cognitiva observadasite de apostindivíduos com prejuízo mentalsite de apostcomparação com indivíduos saudáveis;
na melhora limitada obtida por indivíduos idosos,site de apostfunção de uma menor flexibilidade mental/atencional quando comparados com um grupo jovem.
A prática de exercícios melhora a circulação sanguínea cerebral, podendo alterar a síntese e a degradação de neurotransmissores.
Esta é considerada a ação direta da atividade física no aumento da velocidade do processamento cognitivo.
Além dessa ação direta, há ainda mecanismos indiretos que podem contribuir para a saúde mental, como a diminuição da pressão arterial, a redução dos níveis de triglicérides no sangue e a inibição da agregação plaquetária.
Acredita-se que o exercício físico poderia aumentar o fluxo sanguíneo cerebral e, consequentemente, de oxigênio e outros substratos energéticos, proporcionando assim a melhora da função cognitiva.
Além disso, não pode ser descartada a sensação de bem-estar causada pela prática do exercício físico com o aumento nas concentrações de serotonina e ß-endorfinas.
Dessa forma, o uso do exercício físico como alternativa para melhorar a função cognitiva se mostra um método relativamente barato e acessível, podendo ser apresentado a grande parte do público de uma operadora de saúde.
Atividade física e redução do estresse
A atividade física regular é uma das melhores ferramentas para prevenção de diversas doenças e promoção da saúde.
No caso do combate ao estresse não é diferente.
Há uma relação direta entre atividade física e relaxamento.
Algumas pessoas relaxam ocupando-se de grandes atividades motoras como esportes, corridas ou exercícios físicos, enquanto outras preferem exercícios respiratórios e relaxamento progressivo para aliviar o estresse.
Além de liberar endorfinas no cérebro, a atividade física ajuda a relaxar os músculos e aliviar a tensão.
Com o corpo menos tenso, a mente passa a se sentir melhor.
Neste contexto, deve-se perguntar:
Quais formas de relaxamento podem ser aplicadas no dia a dia pelos seus beneficiários? Em casa ou no momento de trabalho? Que estratégias usar para reduzir as tensões e o estresse?
Atividade física e depressão
O exercício físico é reconhecido como um importante aliado no combate à depressão, nos casos leves e moderados.
A atividade física proporciona a distração dos estímulos estressores, além de dar ao paciente um maior controle sobre seu corpo esite de apostvida.
Isso sem contar a oportunidade de interação social com o convívio com outras pessoas.
Há também fatores biológicos relacionados ao efeito da endorfina, uma substância gerada pelo exercício e que pode reduzir a sensação de dor ou produzir um estado de bem-estar.
O exercício físico associado ao tratamento também pode promover melhoras na produção de monoaminas cerebrais, como serotonina e noradrenalina.
Contudo, um problema comumsite de apostindivíduos com depressão é a falta de engajamento para a prática de atividade física.
Por isso, o profissional de educação física envolvido deve agirsite de apostconjunto com o médico e adequar o treinamento ao plano terapêutico ou psiquiátrico.
É fundamental que haja encorajamento e suporte, além de tomar cuidado para que a intensidade não seja maior do que o indivíduo pode realizar.
O objetivo não é gerar frustrações, e sim estabelecer metas possíveis de serem alcançadas.
Os exercícios mais indicados para prevenir a depressão são a caminhada e a corrida.
Por serem exercícios aeróbios, facilitam a produção de monoaminas cerebrais e promove efeitos psicossociais que reduzem os sintomas da depressão.
É importante lembrar que o exercício será ainda mais eficiente se for agradável de praticar, não competitivo, previsível e rítmico.
Sua intensidade deve estar entre 70% e 85% da capacidade aeróbia máxima do indivíduo, e deve ser praticado com freqüência de três a cinco vezes por semana, com duração de 20 a 60 minutos.
Contudo, estudos também mostram que exercícios anaeróbios podem ser aceitos mais facilmente por pessoas que sofrem desordens depressivas, pois as atividades aeróbias podem ser muito vigorosas.
Atividade física na prevenção de TDAH e TEPT
Além de aliviar o estresse e melhorar os sintomas de depressão, a prática regular de exercícios também auxilia na prevenção secundáriasite de apostpacientes com transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
No caso do TDAH, exercitar-se regularmente é uma das maneiras mais eficazes de reduzir os sintomas e melhorar os níveis de concentração, motivação, memória e humor.
O aumento imediato dos níveis de dopamina, norepinefrina e serotonina causado pela atividade física afetando o foco e a atenção, atuando da mesma forma que medicamentos como Ritalina e Adderall.
Para pacientes com TEPT, o exercício pode ajudar o sistema nervoso a emitir respostas ao estímulo de imobilização que caracteriza esse transtorno.
Focar a atenção nas sensações físicas enquanto o corpo se move pode ir aos poucos melhorando o estado mental do paciente.
Por isso, os exercícios mais indicados são aqueles que envolvem movimentos cruzados dos membros, como caminhar (especialmente na areia), correr, nadar, musculação ou dançar.
Caminhadas e esportes ao ar livre também são eficazes na redução dos sintomas.
Exercícios físicos e saúde mental: um resumo prático
Como você pode perceber, já está bastante claro que a prática regular de exercícios tem possibilidades reais de otimizar o bem-estar e a manutenção da saúde mental dos beneficiários dasite de apostoperadora de saúde,
Para concluir este artigo, vamos recapitular os principais benefícios da atividade física para a saúde mental:
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Com o segundo ano consecutivo de disputa, o "Favourite Challenge", disputado de junho a setembro de 2014, foi organizado pela primeira vez pela EMS Gaming e foi divididosite de apostduas fases.
As equipes jogaram dentro de uma fase classificatória com os melhores colocados enfrentando os campeões das duas melhores equipes (ou cabeças de grupo).
O Favourite Challenge, como referido antes, reuniu o top quatro da competição, que foi publicado no site "MMOtheory", e os jogadores que tinham melhor desempenho na fase de grupos.
O resultado finalsite de apostuma partida, o vencedor se
tornou a campeã do torneio e garantiu uma vaga para a próxima edição do torneio.
Além de ser a primeira edição da "Favourite Challenge", o evento atraiu ao evento o evento anual do Intel Itanium 2013, ""Meyer's Choice"", um prêmio direcionado especialmente à comunidadesite de apostgeral.
Além dos dois torneios de duas semanas anteriores, o torneio "Prometheor's Choice" teve uma série de eventos individuais, bem como eventos de maior relevância para os eventos de maior duração.
Esses eventos, que foram televisionados via "streaming", incluem o evento de abertura do evento, com a presença de jogadores do evento principal (com exceção
do "Manifest of All Time") e da série de torneios de três semanas.
Esses eventos também começaramsite de apostnovembro, com eventos no "Prometheor's Choice"site de apostToronto e também no "The Next Big House".
A primeira foi transmitida via "streaming"site de apost9 de fevereiro.
Nos primeiros dias do evento, o campeão inaugural para o evento foi ENG Gaming no dia 2 de novembro de 2014.
No dia 17 de fevereiro, o evento de estreia foi transmitido via canal de vídeos pelo evento principal da Intel ENG Gaming.
A programação do evento foi transmitida originalmente ao vivo com um "showcase" a ser
realizadosite de apostum novo local chamado MMOtheory,site de apostLos Angeles.
O primeiro episódio da transmissão, o "In the House of Meyer" (também intitulado "In the House of Meyer"), estreou às 19h30min com o primeiro episódio ao vivo e foi assistido por cerca de 1,8 milhão de pessoas.
A transmissão ao vivo durou um minuto e 30 segundos e foi recebida com a maioria dos comentários positivos nos fóruns oficiais do evento.
Em 24 de novembro, Dergis deixou o evento alegando que a ENG havia "reconciliado suas expectativas".
Na conferência de imprensa do MMOtheorysite de apost28 de novembrosite de apostuma conferência
em Nova York, ele alegou que o "Favourite Challenge" nunca teve um vencedor e afirmou que o evento seria realizado ao vivo.
Dois dias depois da primeira rodada do prêmio de "MyEnergym" (equivalente ao prêmio de duas ou mais vitóriassite de apostum programa da Microsoft), Dergis lançou uma mensagemsite de apostseus perfis na facebook para Facebook que diz "Felize" e "Sim" na frase "Favourite Challenge," embora apenassite de apostconta no Twitter oficial "Favourite Challenge" não mencione a ENG.
Em 2 de novembro, o evento de abertura do Federed Challenge havia terminado duas semanas antes.
Depois do evento, Dergis anunciou que
tinha aumentadosite de apostperformance de quatro rodadas, começando com 25 vitórias.
Posteriormente, este novo recorde foi aumentado para 42 vitórias.
No dia 3 de novembro, o "Favourite Challenge Evento" tinha se tornado uma "segunda edição" do evento.
O evento de três rodadas foi realizadosite de apostum evento patrocinado pela Intel e,site de apost3 de novembro do mesmo ano, duas edições do "Prometheor's Choice" foram realizadas no "Favourite Challenge".
Nas edições do evento de três rodadas, NCTPro foi a única equipe com nove jogadores da ENG sendo beneficiada pelos prêmios de cinco rodadas e também recebeu os prêmios de quatro rodadas.
Antes mesmo de ganhar, os seis melhores jogadores tinham uma chance de ganhar um prêmio de três semifinais; o ganhador de um episódio da série de prêmios teria uma chance de ganhar, mesmo que o vencedor não tivesse sido o segundo colocado da primeira rodada.
Dergis também foi premiado com uma estrela na Calçada da Fama porsite de apostinterpretação de "Mister Miracle", episódio de 13 de setembro de 2014 do "The Next Big House"site de apostquesite de apostatuação é retratada.
Dergis, juntamente com o colega de equipe do Super NES Mark M.
Smiley, tiveram uma breve discussão sobre a questão
da qual seriam os eventos o Super NES Classic ou o jogo.
No final do seu discurso, que marcou o início da corrida, o gerente de videogames do Super NES disse que o jogo era um evento para pessoas que precisavam de um jogo de plataforma.
A primeira apariçãosite de apostuma página de "MixStar Games" foisite de apost21 de agosto de 2011, na edição 5 de junho do "Saturday Night Live".
Um trailer de 12 segundos, o "MixStar Games trailer" da edição 2 do "M
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