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Quais são as regras do roll over e quais os seus benefícios?
O que é roll over e como se faz?
O 5️⃣ roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das 5️⃣ costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a diferença é que no roll overs, você levanta as 5️⃣ pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os 5️⃣ detalhes passo a passo sobre como realizar um roll oover de forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua 5️⃣ costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a 5️⃣ elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de trás da cabeça ou os ombros do solo.
Inspira e 5️⃣ eleva uma perna em jogos do mario gratis direção ao teto, mantendo a outra perna fletida.
Expire e aperte o abdômen enquanto desce a 5️⃣ perna estendida e aproxime a outra perna do peito.
Continue a rotacionar a pelve e o tronco, enquanto mantém a tensão 5️⃣ nos músculos abdominais superiores e inferiores. Termine o movimento com os dois joelhos perto do peito antes de retornar à 5️⃣ posição inicial.
Repita o movimento para o outro lado.
Respiração durante o roll over
Concentre-se em jogos do mario gratis manter uma respiração regular, calma e 5️⃣ profunda ao longo do exercício. Expire enquanto desce suavemente as pernas, inspira enquanto eleva o tronco, e mantenha essa sequência 5️⃣ respiratória durante todo o roll over.
Benefícios do roll over e como introduzi-lo em jogos do mario gratis jogos do mario gratis rotina
Além de fortalecer a musculatura 5️⃣ do centro do corpo, o roll over proporciona uma série de benefícios adicionais. Ele estica a coluna, ajudando a inibir 5️⃣ a tensão excessiva no pescoço e a melhorar jogos do mario gratis postura. Além disso, o Roll over aumenta a flexibilidade geral, fornece 5️⃣ benefícios terapêuticos e pode ser adaptado às suas limitações ou incapacidades iniciais. Comece adicionando um pano sob as costas para 5️⃣ melhorar o conforto e, se necessário, é possível utilizar uma fita na cabeça como um guia adicional.
Benefícios do roll over
Benefícios 5️⃣ adicionais
Fortalece os músculos
Aumenta a flexibilidade geral
Estica a coluna
Benefícios terapêuticos
Inibe tensão excessiva na região
Pode ser modificado e adaptado ped Introdução gradual
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Melhora 5️⃣ a postura
Nível de conforto ajustável
Perguntas frequentes sobre o roll over
Posso utilizar uma fita de ajuste para o roll over?
Sim, você 5️⃣ pode utilizar uma fita case seja abaixo aproximadamente uma faixa flexibilidade a pessoa nas suficientemente cervicais insuficiente ofereça um guia 5️⃣ na posição inicial.
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