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Quais São as Regras do Roll Over no Pilates?
O exercício roll over do método Pilates é um movimento em bwin 001 hibakód 💪 que rolamos o corpo de trás para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um 💪 movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um dos exercícios clássicos do método Plates.
Neste artigo, vamos explorar as regras 💪 e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que este movimento pode trazer para bwin 001 hibakód prática do Pilates.
1. Posição inicial 💪 e respiração
Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado, em bwin 001 hibakód posição neutra, 💪 e as pernas estendidas. Concentre-se em bwin 001 hibakód manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire 💪 amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercício!
2. Movimento controlado
Em bwin 001 hibakód inspiração, inicie o roll over, movendo 💪 lentamente a coluna vertebral para cima. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o rollover não deve ser 💪 visto como um movimento rápido, em bwin 001 hibakód que largamos o pé, sumpo a cabeça, e então pedalamos um pouco nas 💪 pernas.
Ao contrário, é um movimento controlado, suave, que força seu núcleo a se conectar o máximo possível, enquanto você está 💪 se espalhando pela sala.
3. Concentração e controle
É muito importante manter os músculos do abdômen fortemente conectados, bem como manter as 💪 costas redondas o máximo possível e uma ligeira flexão nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada à esteira e, 💪 ao mesmo tempo, mova bwin 001 hibakód coluna vertebral lentamente para realizar o roll over.
4. Retorno à posição inicial
O retorno à posição 💪 inicial deve ser controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo suas vértebras se reúnem uma a uma. Inpire e 💪 exhale ao se mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento da bwin 001 hibakód cabeça, pescoço e coluna vertebral.
5. Benefícios 💪 do roll over
Como mencionado anteriormente, o roll over é um exercício que envolve praticamente todo o núcleo do nosso corpo, 💪 fortalecendo os músculos profundos e superficiais do abdômen. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento pélvico e, quando feito sem 💪 deslocamento, também aumenta a força dos membros inferiores.
Conclusão
O roll over, apesar do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem 💪 rodopiemos, pois é do contrário! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e
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