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Quais são as regras do roll over e quais os seus benefícios?
O que é roll over e como se faz?
O 🍋 roll over é um exercício eficaz que trabalha vários músculos, incluindo abdominais, glúteos, isquiotibiais, ombros e a coluna inferior das 🍋 costas. Ele é frequentemente confundido com o roll up, mas a diferença é que no roll overs, você levanta as 🍋 pernas até acima da cabeça e descreve um círculo com elas enquanto levanta o tronco. A seguir, você encontrará os 🍋 detalhes passo a passo sobre como realizar um roll oover de forma correta.
Como executar o roll over?
Deita-se sobre a tua 🍋 costas, pernas fletidas, planta dos pés apoiados no solo, braços ao teu lado e alongados.
Inspira fundo e expire durante a 🍋 elevação do corpo até aos cotovelos, sem levantar a parte de trás da cabeça ou os ombros do solo.
Inspira e 🍋 eleva uma perna em roleta bet365 vale a pena direção ao teto, mantendo a outra perna fletida.
Expire e aperte o abdômen enquanto desce a 🍋 perna estendida e aproxime a outra perna do peito.
Continue a rotacionar a pelve e o tronco, enquanto mantém a tensão 🍋 nos músculos abdominais superiores e inferiores. Termine o movimento com os dois joelhos perto do peito antes de retornar à 🍋 posição inicial.
Repita o movimento para o outro lado.
Respiração durante o roll over
Concentre-se em roleta bet365 vale a pena manter uma respiração regular, calma e 🍋 profunda ao longo do exercício. Expire enquanto desce suavemente as pernas, inspira enquanto eleva o tronco, e mantenha essa sequência 🍋 respiratória durante todo o roll over.
Benefícios do roll over e como introduzi-lo em roleta bet365 vale a pena roleta bet365 vale a pena rotina
Além de fortalecer a musculatura 🍋 do centro do corpo, o roll over proporciona uma série de benefícios adicionais. Ele estica a coluna, ajudando a inibir 🍋 a tensão excessiva no pescoço e a melhorar roleta bet365 vale a pena postura. Além disso, o Roll over aumenta a flexibilidade geral, fornece 🍋 benefícios terapêuticos e pode ser adaptado às suas limitações ou incapacidades iniciais. Comece adicionando um pano sob as costas para 🍋 melhorar o conforto e, se necessário, é possível utilizar uma fita na cabeça como um guia adicional.
Benefícios do roll over
Benefícios 🍋 adicionais
Fortalece os músculos
Aumenta a flexibilidade geral
Estica a coluna
Benefícios terapêuticos
Inibe tensão excessiva na região
Pode ser modificado e adaptado ped Introdução gradual
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Melhora 🍋 a postura
Nível de conforto ajustável
Perguntas frequentes sobre o roll over
Posso utilizar uma fita de ajuste para o roll over?
Sim, você 🍋 pode utilizar uma fita case seja abaixo aproximadamente uma faixa flexibilidade a pessoa nas suficientemente cervicais insuficiente ofereça um guia 🍋 na posição inicial.
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