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Quais São as Regras do Roll Over no Pilates?
O exercício roll over do método Pilates é um movimento em que 😆 rolamos o corpo de trás para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento 😆 que exige concentração, controle e fluidez, sendo um dos exercícios clássicos do método Pilates.
Neste artigo, vamos explorar as regras e 😆 técnicas do roll over, demonstrando os benefícios que este movimento pode trazer para platinumcasino prática do Pilates.
1. Posição inicial e 😆 respiração
Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado, em posição neutra, e as 😆 pernas estendidas. Concentre-se em manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha 😆 os olhos pela sala, preparando-se para o exercício.
2. Movimento controlado
Em platinumcasino inspiração, inicie o roll over, movendo lentamente a coluna 😆 vertebral para cima. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o roll over não deve ser visto como 😆 um movimento rápido, em que largamos o pé, sumpo a cabeça, e então pedalamos um pouco nas pernas.
Ao contrário, é 😆 um movimento controlado, suave, que força seu núcleo a se conectar o máximo possível, enquanto você está se espalhando pela 😆 sala.
3. Concentração e controle
É muito importante manter os músculos do abdômen fortemente conectados, bem como manter as costas redondas o 😆 máximo possível e uma ligeira flexão nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada à esteira e, ao mesmo tempo, 😆 mova platinumcasino coluna vertebral lentamente para realizar o roll over.
4. Retorno à posição inicial
O retorno à posição inicial deve ser 😆 controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo suas vértebras se reúnem uma a uma. Inpire e exhale ao se 😆 mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento da platinumcasino cabeça, pescoço e coluna vertebral.
5. Benefícios do roll over
Como 😆 mencionado anteriormente, o roll over é um exercício que envolve praticamente todo o núcleo do nosso corpo, fortalecendo os músculos 😆 profundos e superficiais do abdômen. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento pélvico e, quando feito sem deslocamento, também aumenta 😆 a força dos membros inferiores.
Conclusão
O roll over, apesar do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem rodopiemos, pois é 😆 do contrário! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e
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